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圖．文／iFit愛瘦身

熱死人不償命的夏天，光想到燒燙燙的飯菜就胃口盡失，中午默默推開便當尋找陰涼處，只求氣溫跟體溫都別再無止盡上升啦～嗚嗚...

這時候「輕食類」可能是很多人的首選，不僅吃完涼爽也不會有太大負擔；但是輕食真的如大家所想，熱量真的比較低？比較健康？比較營養嗎？

◎ 生鮮壽司 ◎

酸中帶甜的醋飯搭上美味海鮮～「壽司」一直是大家吃不下飯時的好選擇，尤其是甜蝦、鮭魚、海膽...除了「喔伊細」再也找不到更好的詞了！(?¯∀¯?)

然而，點餐時其實還是有不少「眉角」要注意喔！像是兩個豆皮壽司就有 144 大卡，一個鮭魚沙拉壽司也有 80 大卡，建議改選相對單純低卡的蝦壽司、花枝壽司等低脂海鮮，並且不要有太多美乃滋。

◎ 蔬菜沙拉 ◎

乍聽之下「沙拉」超健康，大量生菜蔬果當然是多多益善，只要別淋上厚厚一層「凱薩醬」、「千島醬」就好，畢竟這兩種肥醬 1 大匙就有 50～85 大卡呢！∑(￣□￣;)

◎ 清爽涼麵 ◎

說到夏天就一定要吃涼麵！冰透的麵條搭上濃濃芝麻醬，一口咕溜～吸進嘴裡，瞬間透心涼啊～

蛤！你說一份大的麻醬涼麵就有 900 大卡，而且蔬菜根本沒多少超不均啦！如果真的非吃涼麵不可，小編推薦選擇「和風醬汁」，熱量低而且香鹹夠味超好吃！(?´?`?)

◎ 優酪乳 ◎

冰涼可口的「優酪乳」是你的最愛嗎？吃不下飯時一瓶下肚，反正熱量也沒很高嘛～╮(╯_╰)╭

等等等！優酪乳可不見得是「減肥聖品」！市售原味優酪乳平均 100mL 就有 70～80 大卡，而且因為純優酪乳非常之酸，通常會為了口感增加許多糖或奶油，以一瓶 500mL 原味優酪乳計算，含糖量足足等於 15 顆方糖！超嚇人的！>"
總而言之～雖然天氣熱到不行，但也別因為沒食慾就完全省略不吃，改成簡單的蔬菜三明治或者蔬菜捲都是不錯的選擇！若能再搭配一瓶豆漿或者鮮乳就更均囉～(*´ω`)人(´ω`*)

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